Olá pessoal,
tudo bem? Mais uma semana e mais uma dica.
Ler o rótulo... esse hábito, tão banal, faz a diferença quando o assunto é se livrar dos quilos extras. É o que sugere um levantamento finalizado por uma equipe da Univercidade do Estado de Washington, nos Estados Unidos. O estudo analisou 12 mil americanos nascidos entre 1957 e 1964-25% praticavam atividades físicas e 50% tinham o hábito de ler rótulos. Entre os que passavam os olhos pelas embalagens, o emagrecimento foi maior do que naqueles que apenas se exercitavam, sem dar atenção às informações sobre os alimentos. Se quer diminuir alguns quilos, saiba o que deve ser levado em conta:
CONSUMO RESTRITO
AÇÚCAR
Sua ingestão excessiva engorda. Cuidado: muito alimento esconde essa substância em sua formação.
GORDURA SATURADA E TRANS
O consumo exagerado desses ácidos graxos está relacionado a males cardiovasculares, uma vez que eleva os teores de LDL, o colesterol ruim.
E,claro, são bem calóricos. Quando menos, melhor.
SÓDIO
Em grande quantidade, esse mineral altera a pressão arterial e retém líquido, provocando inchaços. E, com isso, aumento de peso.
CONSUMO LIBERADO
GORDURAS MONO E POLI-INSATURADAS
Ao contrário das saturadas e trans, ajudam a baixar os níveis de LDL, protegendo o coração. MAS, SÃO CALÓRICAS.
Liberadas, sim- mas com moderação, usando a quantidade recomendada no disco da Meta Real.
FIBRAS
Por retardarem o processo digestivo, prolongam a sensação de saciedade.
Quanto mais, melhor, se pretende emagrecer.
Como recomendamos na Meta Real, pelo menos um prato sobremesa cheio de hortaliças variadas, em cada refeição.
VITAMINAS E MINERAIS
Zero caloria, são ótimos porque turbinam a memória, permitem que as defesas do corpo atuem com eficiência e afastam os radicais livres.
O QUE SÃO VALORES DIÁRIOS
São a quantidade de nutrientes que precisamos consumir para ter uma alimentação saudável. Cada nutriente tem um valor diário diferente.
Exatamente o que você encontra no Disco Alimentar da Meta Real.
PORÇÃO
é a quantidade média do alimento que deveria ser ingerida em cada refeição.
ESPERO QUE VOCÊS GOSTEM DA DICA, É SÓ COLOCAR EM PRÁTICA.
Boa semana.
bjs Lidia
