COMO A OBESIDADE AFETA TODO O CORPO

Olá pessoal, tudo bem?

Já estava com muitas saudades de vocês.

A dica dessa semana é sobre sua saúde! O excesso de peso afeta o corpo como um todo. Vejam só:

APARELHO REPRODUTIVO

Nas mulheres, o excesso de peso causa redução da fertilidade. Nos homens, queda na produção de espermatozoides e impotência sexual.

COLUNA VERTEBRAL

Obesos costumam sofrer de dores persistentes nas costas. Isso porque a parte superior do corpo está pesada e os músculos abdominais que a sustentam perdem o tônus.

ARTICULAÇÕES

O excesso de peso aumenta a sobrecarga nas articulações dos membros inferiores e provoca sérios problemas como a osteoartrite nos joelhos.

CÉREBRO

Pessoas com excesso de peso têm duas vezes mais chances de sofrer um acidente vascular cerebral (AVC) devido aos altos níveis de hipertenção e colesterol. Também problemas psicológicos, como ansiedade e baixa autoestima.

ORELHA

Um recente estudo da Universidade da antuérpia, na Bélgica, revelou que a obesidade ameaça o fuxo de sangue na orelha e provoca problemas de audição.

CORAÇÃO

O acúmulo de placas de gordura no interior das artérias coronarias dificulta a circulação do sangue e leva a arterosclerose.A obesidade é um dos principais fatores de risco do infarto do miocárdio.

APARELHO CIRCULATÓRIO

A circulação sanguínea é prejudicada e interfere no sistema vascular. Os obesos tendem a sofrer de varizes e a desenvolver trombose - acúmulo de coágulos de sangue nas paredes dos vasos.

PULMÃO

O execesso de peso prejudica a livre movimentação do diafragma, aumenta a sobrecarga de trabalho e provoca falta de ar. Em alguns casos, causa crises de apneia obstrutiva do sono e redução no volume dos pulmões.

FÍGADO

É um dos órgãos mais afetados porque não consegue metabolizar toda a gordura ingerida e parte dela fica acumulada.

VESÍCULA

Como nas pessoas obesas a produção de colesterol tende ser maior que o habitual.

Essecolesterol pode cristalizar-se na vesícula biliar e produzir cálculos.

PÂNCREAS

Obesos estão três vezes mais propensos a ter diabetes tipo 2. A entrada da glicose nas células fica prejudicada e seus níveis aumentam.

SISTEMA DIGESTÓRIO

A obesidade tende a aumentar a incidência de alguns tipos de câncer, como os de cólon, reto e intestino. Mulheres obesas são quase 90% mais propensas a desenvolver câncer de cólon, reto, risco de câncer de útero e de mama. Nos homens, o problema é o câncer de próstata.

Se você já estiver emagrecendo, está no caminho certo! Caso contrário, assista uma aula da Meta Real, pois é por esses motivos também, que ensinamos as pessoas a emagrecerem definitivamente.

Beijos,

Lídia

Macarão Instantâneo

Bom Dia.

Como vocês passaram a semana, tudo bem?

Mais uma semana e mais uma dica.

O macarrão intantâneo costuma ser a primeira opção para aquela refeição rápida, certo? Mas, segundo teste realizado em dez marcas do produto, pela Associação Brasileira de Defesa do consimidor( PRO TESTE), essa combinação possui quantidades de sódio e gordura acima das recomendadas pela Organização Mundial da Saúde. Os altos índices são consequência da fritura a que o macarão é submetido para que possa ser cozido rapidamente depois. A pesquisa mostrou que o tempero pode conter até 4g de sódio, ou seja, o dobro da quantidade diária recomendada para um adulto. De acordo com o cardiologista do Instituto do Coração, Paulo Camargo, a ingestão em excesso de sódio pode fazer com que a pressão arterial aumente, além de reter líquido.

É por isso que a Meta Real recomenda 3 refeições balanceadas nas principais refeições, para emagrecer e ter organismo saudável.

Espero que vocês aproveitem a dica o coloquem em prática.

bjs Lidia

AMÊNDOAS

Olá pessoal, tudo bem?

Já passou mais uma semana e estou aqui.

O consumo da amêndoa está , sim, associado à redução de peso. Um estudo publicado na revista norte-americana Internacional Journal of Obesity comparou os efeitos de uma dieta para emagrecer enriquecida com amêndoas à outra dieta tradicional. Os resultados surpreenderam os cientistas: o grupo que comeu amêndoas emagreceu mais quilos e reduziu o total de gordura corporal. Explicação: as gorduras monoinsaturadas ativam o metabolismo à queima de gorduras.

Só não vale abusar, para não correr esse risco é só usar como a opção de gordura, como indica o disco alimentar da Meta Real, ou seja 10 unidades.

A amêndoa é rica em vitamina E, um dos antioxidantes mais aclamados no mundo científico. Esse nutriente ajuda a defender as membranas celulares do ataque dos radicais livres, moléculas instáveis que as destroem e causam uma série de males.

Há uma redução de 30% a 40% do risco de desenvolver doenças coronárias em pessoas com ingestão de vitamina E e betacaroteno.

As fibras também dão as caras nessa oleaginosa, elas ainda garantem o controle da glicemia e aumentam a saciedade.

Outro nutriente abundante na amêndoa é o cálcio. E mais: 85% da recomendação diária de magnésio e de manganês, compostos importantes para a realização de uma série de atividades vitais ao organismo, estão em uma pequena porção de amêndoas.

Boa dica, principalmente nessa época de festas.

Vocês não acham?

bjs Lidia.

COMECE O DIA COM LINHAÇA

Olá pessoal, tudo bem?

Mais uma semana passou, estou aqui com mais dicas para vocês.

Pesquisa brasileira mostra que incluir a linhaça no café da manhã é a melhor opção para quem precisa emagrecer. Saiba aqui como aproveitar esse e outros benefícios da cada vez mais festejada semente de linho.

A linhaça é rica em fibras, que aumentam a saciedade, e ainda tem substâncias que estimulam a produção de um hormônio controlador do apetite, explica a nutróloga Lívia Zimmermann, da Associação Brasileira de Nutrologia. A pesquisa carioca acrescenta esse ingrediente no desjejum de suas voluntárias apostando que, bem cedo, ele aplacará a fome ao longo do dia inteiro.

Não bastasse a linhaça proteger o intestino, combater a obesidade e afastar doenças cardiovasculares, alguns cientistas relacionam seu consumo regular até mesmo à saúde da pele e dos olhos.

O SEGREDO DA SEMENTE

Gorduras do bem

Na linhaça, os ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 estão em pleno equilíbrio, em uma proporção muito próxima ao que devemos ingerir todos os dias.

Juntos, eles deixam as artérias em ordem e protegem o coração.

Vitaminas e minerais

Aqui, destaque para a vitamina E, que contribui para o funcionamento celular, afasta o envelhecimento precoce e as doenças degenerativas.

Ela também conta com pitadas de potássio, magnésio e zinco.

Lignanas

No organismo, esses compostos funcionam como o estrógeno, o hormõnio feminino. É por isso que a semente reduziria o risco de tumores como o de mama.

Fibras

Aparecem na versão solúvel, que torna a absorção dos carboidratos mais lenta e ajuda a controlar o diabete, é insolúvel, que faz o intestino trabalhar.

Usar a farinha de linhaça na quantidade recomendada no disco alimentar da Meta Real.

Espero que essa dica seja aproveitada, é só colocar em prática.

bjs Lidia

DEPÓSITO PERIGOSO

Olá pessoal,tudo bom?

Olha eu aqui outra vez, com mais uma dica.

Entenda como o excesso de carboidratos se acumula no organismo, induzindo o diabete tipo 2.

ESTOQUE

Quando a gente come mais do que o corpo necessita, especialmente doces ou massas, o que sobra vai parar na barriga e é armazenado em forma de triglicérides em células chamadas de adipócitos.

Lá, eles são quebrados em partículas menores, os ácidos graxos livres, que migram para outras áreas do corpo, provocando estragos.

INTRUSOS

Os ácidos graxos livres atormentam as células dos músculos, impedindo-as de se conectar adequadamente à insulina para que esse hormônio tranforme açúcar em energia. Essa condição é chamada resistência à insulina.

CONTRA-ATAQUE

Essas gorduras também atacam o fígado e ele se defende liberando mais açúcar na corrente sanguínea.

SOBRECARGA

O caos está armado: o pângreas não dá conta de fabricar insulina suficiente para queimar o excedente açucarado e, para piorar, o hormônio não consegue agir a contento nas células.

Resultado: a glândula começa a trabalhar em dupla jornada, até que, exausta, decreta falência.

Invista nesses alimentos, por apresentarem baixo índice glicêmico(IG), demoram mais para serem processados, evitando picos de insulina nocivos:

Iogurte light adoçante IG20

Soja IG 25

Farelo de trigo IG27

Cereja IG32

Lentilha IG36

Leite de soja Ig43 Leite desnatadoIg46

Pera IG53 Maçã IG54 Cenoura IG70

Espero que vocês tenham gostado das dicas e coloquem na prática nas quantidades do disco alimentar da Meta Real.

bjs Lidia

DURMA BEM E EMAGREÇA

Olá pessoal, tudo bem?

Mais uma semana e mais uma dica.

O ganho de peso é um dos prejuízos de quem não conseque desligar à noite. Se você vive com frequência tal situação, veja nossas dicas para relaxar e dormir com os anjos.

A explicação para o aumento da silhueta ou a dificuldade em emagrecer pelos insones está no cortisol, um hormônio que se manifesta quando vivemos situações de estresse e que tem como uma de suas funções estocar gordura no corpo." Quando dormimos sete horas ou menos, há um aumento na atividade do sistema nervoso simpático, que leva a um crescimento pequeno, dos níveis de cortisol. Tal situação ocasiona cansaço excessivo e consequente diminuição da atividade física", explica Bruno Gelonese.

E o processo segue adiante. Quando não conseguimos pegar no sono, o organismo entende que é preciso tomar algumas providências para enfrentar um possível perigo e, assim, para manter a vigília, passa por algumas alterações. "Alem da manifestação do cortisol, ocorre um aumento de grelina, uma substância liberada pelo estômago, que dispara a sensação de fome," conta o neurologista Shigueo Yonekura, do Instituto de Medicina e Sono de Campinas e Piracicaba (SP). E como se não bastasse, passar noites em claro também reduz o nível de leptina, um hormônio produzido pelas células de gordura, que controla a saciedade. O resultado de toda esta bagunça? Consumo compulsivo de comida e excesso de calorias.

Então, além de boas noites de sono, partice de minhas aulas na Meta Real e emagreça mesmo!

Beijos,

Lídia