LEIA O RÓTULO SE QUER EMAGRECER

Olá pessoal,
tudo bem? Mais uma semana e mais uma dica.
Ler o rótulo... esse hábito, tão banal, faz a diferença quando o assunto é se livrar dos quilos extras. É o que sugere um levantamento finalizado por uma equipe da Univercidade do Estado de Washington, nos Estados Unidos. O estudo analisou 12 mil americanos nascidos entre 1957 e 1964-25% praticavam atividades físicas e 50% tinham o hábito de ler rótulos. Entre os que passavam os olhos pelas embalagens, o emagrecimento foi maior do que naqueles que apenas se exercitavam, sem dar atenção às informações sobre os alimentos. Se quer diminuir alguns quilos, saiba o que deve ser levado em conta:

CONSUMO RESTRITO

AÇÚCAR
Sua ingestão excessiva engorda. Cuidado: muito alimento esconde essa substância em sua formação.
GORDURA SATURADA E TRANS
O consumo exagerado desses ácidos graxos está relacionado a males cardiovasculares, uma vez que eleva os teores de LDL, o colesterol ruim.
E,claro, são bem calóricos. Quando menos, melhor.
SÓDIO
Em grande quantidade, esse mineral altera a pressão arterial e retém líquido, provocando inchaços. E, com isso, aumento de peso.

CONSUMO LIBERADO

GORDURAS MONO E POLI-INSATURADAS
Ao contrário das saturadas e trans, ajudam a baixar os níveis de LDL, protegendo o coração. MAS, SÃO CALÓRICAS.
Liberadas, sim- mas com moderação, usando a quantidade recomendada no disco da Meta Real.
FIBRAS
Por retardarem o processo digestivo, prolongam a sensação de saciedade.
Quanto mais, melhor, se pretende emagrecer.
Como recomendamos na Meta Real, pelo menos um prato sobremesa cheio de hortaliças variadas, em cada refeição.
VITAMINAS E MINERAIS
Zero caloria, são ótimos porque turbinam a memória, permitem que as defesas do corpo atuem com eficiência e afastam os radicais livres.
O QUE SÃO VALORES DIÁRIOS
São a quantidade de nutrientes que precisamos consumir para ter uma alimentação saudável. Cada nutriente tem um valor diário diferente.
Exatamente o que você encontra no Disco Alimentar da Meta Real.
PORÇÃO
é a quantidade média do alimento que deveria ser ingerida em cada refeição.

ESPERO QUE VOCÊS GOSTEM DA DICA, É SÓ COLOCAR EM PRÁTICA.

Boa semana.
bjs Lidia

Água :uns goles a mais sempre funcionam

Bom dia,pessoal tudo bem?
A velha e boa fórmula, beber água ajuda a secar os quilos extras.
Os goles de água fazem muito mais do que ajudar a emagrecer.
Geralmente, o líquido carrega pitadas de sais minerais, como magnésio, Sódio e potássio. Também ajuda a regular a temperatura do corpo e eliminar substâncias não utilizadas pelo organismo."A água ainda compõe aproximadamente 60% do peso corporal e 50% da mulher.E participa de todas as reações enzimáticas do organismo humano".
Sem contar que hidrata a parede do intestino, fazendo-o funcionar melhor,e promove uma verdadeira faxina, mandando para fora,pela urina, o exesso de sais que sobrecarregam os rins.Daí, os inchaços diminuem.
De quebra, sua ingestão favorece a absorção dos nutrientes responsáveis pelo equilíbrio e pela hidratação da pele, o que a deixa mais bonita e evita,indiretamente, o aparecimento de rugas e marcas de expressão.Auxilia até mesmo no combate a problemas respiratórios.
"O consumo de água promove um bom funcionamento do organismo como um todo,o que acarreta a aceleração do metabolismo eo gasto calórico,"
Porém, para desfrutar de tantos benefícios, é necessário beber,no mínimo,1,5 litros por dia,é o que recomenta o disco da Meta Real.
"Diariamente, o corpo perde de1,5 a 2 litros de água e sais minerais por meio de suor, urina, fezes e até mesmo lágrimas.Isso precisa ser reposto para mantêlo em forma e saudável".
Para a digestão basta um copo.
Ao contrário do que muitos pensam, beber água durante as refeições faz, sim, bem ao organismo, já que o ajuda a digerir a comida. Só não vale exagerar."Muito líquido acaba por diluir o suco gástrico presente no estômago, fazendo o efeito inverso".
Para acompanhar uma refeição, um copo de 200ml está de bom tamanho.
Espero que vocês gostaram da dica e coloqem em pratica, parausufluir dos benefícios.
Boa semana.
bjs Lidia

ALIMENTOS QUE PROLONGAM A VIDA

Bom dia!
Como vocês passaram a semana, tudo bem?
A sua alimentação tem sido variada?
A máxima "Você é o que você come" nunca foi tão atual. Graças aos avanços científicos e à tecnologia aplicada,crescem as evidências de que uma dieta balanceada pode produzir efeitos fisiológicos positivos para a saúde.
Por isso mesmo, que a Meta Real trabalha com refeições balanceadas e variadas,através do disco alimentar.
Veja os nove alimentos que mais reúnem vantagens ao organismo:
1-SARDINHA
Aliada especial do cérebro
2-AZEITE DE OLIVA
Aliado especial do coração.
3-ALHO
Aliado especial do fígado
4-LARANJA
Aliada especial do pulmão
5-AVEIA
Aliada especial do intestino
6-BRÓCOLI
Aliado especial do estômago
7-LEITE
Aliado especial dos ossos
8-SOJA
Aliada especial da pele
9-MAMÃO
Aliado especial dos olhos
A quantidade recomendada do disco alimentar da Meta Real atende as necessidades diárias nutricionais desde que mantida a variedade.
Agora é só colocar em prática.
Boa semana.
bjs Lidia

COMO A OBESIDADE APAGA INFORMAÇÕES

Bom Dia!
Tudo bem com vocês?
Vocês tem percebido se estão esquecendo muito das coisas em geral?
Li uma matéria na revista Saúde que achei interessante: o excesso de peso compromete a habilidade de guardar as lembranças.
Novas pesquisas revelam que emagrecer ou manter o peso, não proporciona apenas o bem-estar físico.
Também colabora com o bom funcionamento da memória.
1-A sobrecarga no depósito de gordura está intimamente ligada à liberação de substâncias inflamatórias na circulação.
Elas, por sua vez, prejudicam o cérebro, atrapalhando a comunicação entre os neurônios e favorecendo falhas de memória e até quadros de demência.
2-O excesso de peso também costuma estar por trás da resistência à insulina. Esse distúrbio altera a oferta de açúcar às células e interfere na memorização, já que, sem glicose, os neurônios ficam desprovimos de energia.
3-O tecido adiposo produz ainda muita leptina,hormônio que cai na corrente sanguínea. Mas os receptores dessa substância localizdos no hipocampo, área do cérebro vital ao processo de memorização, têm dificuldade de captá-la, e isso estorva a capacidade de reter lembranças.
4-Gordura além da conta, principalmente aquela acumulada no abdômen,estimula a aterosclerose, o entupimento dos vasos. Dessa forma, o fluxo de sangue,oxigênio e nutrientes até o cérebro fica reduzido e a memória acaba prejudicada.
Espero que vocês gostem dessa dica, é um alerta.
Boa Semana.
bjs Lidia

MOVIMENTE-SE, JÁ

Bom dia,pessoal!
Como vocês passaram a semana, tudo bem?
Mais uma semana e mais uma dica:
Que praticar exercícios físicos faz muito bem à sua saúde, todo mundo sabe. Mas, é importante entender quais benefícios essas atividades podem trazer para o corpo e por que se exercitar é tão importante. Se uma pessoa sedendária começar a praticar atividade leves como uma caminhada de 30 minutos por dia, três vezes por semana, ela sentirá algumas diferenças em pouco tempo."O primeiro efeito é ter mais disposição. Como os exercicíos, o sistema cardiorrespiratório melhora e as pessoas se sentem menos cansadas", diz Flávio Ascânio, professor da diciplina Esportes Radicais e de Aventura do curso de educação física da FMU. A longo prazo, essa melhoria ajuda a reduzir a pressão arterial e o colesteraol, o que é essencial para prevenir doenças cardíacas.
Em seguida, os músculos trabalhados durante os exercícios ficam mais evidentes (eles crescem e ganham definição).Aos poucos, a gordura vai sendo queimada e é substituída pelo aumento de massa muscular. Além dos benefícios físicos, a prática de exercícios traz uma sensação de bem-estar e conforto psicológico, graças à liberação de hormônios, como a endorfina, que contrabalanceiam os hormônios do estresse. "A sensação de prazer permanece no corpo por algum tempo,mesmo depois do fim da atividade, pois essas substâncias ficam na corrente sanguínea", diz. Ele lembra que, para hidratar o corpo durante as atividades, nada melhor que tomar água antes ou durante os treinos. "Para não causar mal-estar, é melhor não ultrapassar 200ml a cada 20 ou 30 minutos."
SAÚDE NA MELHOR IDADE
Para os idosos, além de todos esses benefícios, a atividade física regular traz mais independência e ajuda a prevenir doenças comuns na melhor idade. "Reduz a falta de equilíbrio, que é a causa de muitos acidentes em pessoas com mais de 60", diz o especialista.
O fortalecimento dos músculos diminui a perda de massa muscular e óssea, responsável pela osteoporose, doença comum entre as mulheres.
Espero que vocês gostem da dica e coloquem em pratica, mantento uma alimentação balanciada, ou uma sujestão do disco alimentar da MetaReal.
bjs Lidia

GORDURA X AÇÚCAR

Bom dia, pessoal!
Como vocês passaram a semana, tudo bem?
Vi na revista Viva Saúde que segundo o mais recente estudo americano, a gordura não é mais o vilão nos casos de doenças cardiovasculares, o mesmo não se pode dizer do açúcar.
"Açúcar é descalcificante, desmineralizante,desvitaminizantes e empobrecedor metabólico.Açúcar não é alimento e sim, um poderoso antinutriente", fala a nutróloga Regina Mestre, da Associação Brasileira de Nutrologia(ABRAN).
Ao consumirmos açúcar em excesso, prossegue a nutróloga, produzimos insulina em excesso, que é o hormônio reponsável pela "queima" de glicose no sangue.
Assim, o pâncreas produz mais insulina que o necessário. Com isso, as células de gordura tendem a criar resistência à insulina. "O uso indiscriminado de açúcar cria um autêntico caos hormonal que provoca resistência à insulina, que é a real causadora de doenças degenerativas, como diabetes e aterosclerose", explica Regina.
CUIDADOS A SEREM TOMADOS, SEMPRE:
.Procure ler os rótulos dos alimentos para saber a quantidade de gordura saturada e trans que eles têm.
.As gorduras têm muitas calorias. Cerca de 9 por grama. Já os carboidrados têm 4 calorias por grama. Na hora de preparar a sua próxima refeição, procure ingerir os carboidratos (de preferencia, os complexos) e a gordura na quantidade que o disco alimentar da Meta Real.
.Procure acrescentar fibras em sua alimentação. Pertencentes ao grupo dos carboidratos complexos, elas são importantes porque regulam processos metabólicos, como o bom funcionamento do intestino. Recomenda-se ingerir de 20 a30 gramas de fibras por dia.
.Gorduras insaturadas, como os óleos de oliva, canola e girassol, são as mais saudáveis que existem porque são de origem vegetal. Mesmo assim, quando são usadas em frituras, passam a representar riscos à saúde.
Aproveitem a dica e boa semana.
Bjs Lidia

EQUILIBRE SEUS HORMÔNIOS

Olá pessoal,tudo bem?
Mais uma semana passou e já estamos no fim do mês de julho!
Em minha experiência como orientadora da Meta Real,ouço meus alunos dizerem que engordaram por causa dos hormônios.
Então, hoje vamos mostrar que não é bem assim.
Em algumas fases da vida, como na puberdade, na menopausa e na andropausa, o corpo sofre profundas modificações. E tudo por causa dos hormônios. A boa notícia é que com uma alimentação sob medida, é possível equilibrar de novo as funções do organismo.
Sem os hormônios, a manutenção da vida seria impossível.Isso porque estamos falando de mensageiros químicos produzidos pelo sistema endocrinológico. Basicamente a partir de algumas glândulas espalhadas pelo corpo, como a hipófise, o hipótalamo, a tireoide e as suprarrenais, que regulam a função de praticamente todos os nossos órgãos.
É claro que adotar um estilo de vida saudável também faz diferença. A alimentação, em especial, pode ajudar a corrigir variações hormonais típicas de cada período da vida, aliviando os desconfortos.
Em razão de tudo isso o disco alimentar da Meta Real pode ser uma boa opção, para o seu equilíbrio hormonal e o seu emagrecimento.
Uma boa semana e até a semana que vem.
bjs Lidia.

Parou de emagrecer? Será que é um PLATÔ?

Olá pessoal,
Mais uma semana se passou e estou aqui para mais uma dica.
Numa das postagens anteriores, uma visitante deu a sugestão de colocar alguma coisa sobre o platô no emagrecimento, então aqui vai a dica:

O que é o platô?

Eliminar peso resulta em mudanças na composição corporal. Uma é óbvia: redução da quantidade de gordura que está distribuída pelo corpo. A outra, muitas pessoas podem estranhar. Durante o emagrecimento ocorre a perda de massa magra ou músculo, mesmo que essa perda seja pequena.
A necessidade de energia que o organismo precisa para manter o peso varia de acordo com a composição corporal, ou seja, com a quantidade de massa magra e de gordura. Assim, é normal que uma pessoa que esteja diminuindo de peso atinja um patamar onde a quantidade de energia consumida não forneça mais o déficit calórico (energia consumida menor que a energia necessária para a manutenção de peso).

Para fugir do efeito Platô, algumas mudanças devem ser feitas:
•Revisão do plano alimentar e diminuição da quantidade calórica,
•Aumento da quantidade de exercícios. Se nesse ponto ainda não começou a se exercitar, é um bom momento para começar,
•Se já faz atividade física, converse com o professor de fitness. Talvez esteja na hora de mudar as séries de exercícios praticadas,
•Tenha uma alimentação variada. Saboreie diferentes alimentos para que não sinta privações,no disco alimentar da MetaReal você encontra 42 opções de cada grupo alimentar.
•Mantenha-se estimulado sempre,
•Não perca a determinação. A estabilização é normal e é possível sair dela,
•Conte sempre com o seu orientador da MetaReal. Ele esclarecerá as suas dúvidas e mostrará o melhor caminho para voltar a eliminar peso,
•Não se sinta culpado. Nunca.
Aproveite e assista esta semana a palestra da Meta Real sobre Autocrítica.
Uma boa semana.
bjs Lidia

Fonte Cyber Diet, com adaptação de Lidia Carvalho.

SÁBIOS CONSELHOS

Olá pessoal, tudo bem?

espero que sim, depois da Copa do Mundo iniciaremos novamente o nosso dia a dia.

Vejam alguns pontos importantes para sua saúde:

- Para reduzir o nível de agrotóxicos, prefira frutas e verduras da época; lave bem em água corrente ou coloque numa solução com vinagre; tire as folhas externas das verduras, que absorvem carga maior de venenos; retire as gorduras da carne e da pele do frango; e prefira os produtos regionais (os que vêm de fora são pulverizados pós colheita)

.Cuidado com o tomate! É o campeão em resíduos. Recebe 36 pulverizações com agrotóxicos.

.Evite sucos industrializados por causa do excesso de açúcar.

.Excesso de sal aumenta a pressão arterial, que pode levar a um derrame, provocar insuficiência cardíaca e até comprometer a função renal.

.Dieta boa é dieta colorida. Quanto mais colorido o prato, mais você está consumindo saúde. Como o disco alimentar da Meta Real, com todos os grupos alimentares nas 3 principais refeições.

.Apesar de ser rico em cálcio, o leite é supervalorizado, consequência da propaganda da indústria de laticínios. o leite de cabra é mais nutritivo que o de vaca.

.Evite açúcar refinado.É uma caloria vazia(sem nutrientes).

.Café deve ser menos ingerido por quem tem acides estomacal, propenção a gastrite e hipertensão.Mas não aumenta o risco cardíaco e pode previnir diabetes.

.Chocolates não são indicados para diabéticos nem para quem quer emagrecer. Sugestão para os chocólatras: chocolate amargo, que tem menos açúcar.

.Atenção, diabiticos! Não adianta deixar o açúcar de lado e se entupir de pão. Ambos têm alto teor glicêmico.

.colesterol é necessário, pois as vitaminas prescisam da gordura para circular no corpo. O que se deve evitar é um nível alto de colesterol.

.Coma ovos com moderação,a quantidade que está no disco alimentar da MetaReal.

.Não existe comprovação científica de que o uso de adoçantes cause bem ou mal à saúde. Na dúvida, varie o tipo de adoçante, por ex: sucralose que é uma boa opção para quem se preocupa com a saúde.

.Se você não mudar seu conceito alimentar, não vai emagrecer de forma satisfatória. Para que isso aconteça participe das aulas semanais da Meta Real, toda semana novas informações para um emagrecimento fácil e duradouro!

Bjs

Lidia

É IMPRESCINDÍVEL TER PACIÊNCIA

Olá pessoal,

como vocês passaram a semana, tudo bem?

Mais uma semana e mais uma dica.

A maioria das pessoas que começa uma dieta quer emagrecer vários quilos em pouco tempo e de maneira muito dura. Ser radical no corte de calorias é um procedimento extremamente invasivo que não traz resultados positivos a médio prazo. "Seguir um programa com pouquíssimas calorias por dia inicialmente irá fazer você eliminar gordura, mas o processo vai parar rapidamente. O organismo irá ativar o mecanismo de sobrevivência e reterá toda a gordura do seu corpo. Se você continuar por um longo período, além de perder grande parte da sua massa muscular, ainda correrá o risco de ficar doente, já que dificilmente estará consumindo quantidades mínimas recomendada de vitaminas diárias.

Por tudo isso é que o programa alimentar da Meta Real, tem todos os nutrientes necessários para emagrecer com saúde e na velocidade adequada ao seu organismo.

O emagrecimento tem de ser encarado como um processo de longo prazo.

Isso não quer dizer que não possa se sentir mais magra a cada dia. "Pelo contrário! Se você encara o emagrecimento como um procedimento contínuo e consistente, terá resultados permanentes e muito mais satisfatórios.

Como a gente fala nas aulas da MetaReal todo emagrecimento a curto prazo não garante o seu peso a longo prazo.

Lembre-se que você quer eliminar gordura e não músculo e além disso, quer manter-se na meta de peso. Na Meta Real você aprende a SER MAGRO!

bjs Lidia

O QUE SÃO GORDURAS TRANS?

Bom dia pessoal,

tudo bem com vocês?

Mais uma semana e mais uma dica.

"As gorduras trans são produzidas em um processo industrial que tranforma óleos de origem vegetal em gordura semissólida para uso em margarinas, processamento e preparo industrial de alimentos. Isso é feito através de um processo chamado Hidrogenação da gordura. Assim, óleos parcialmente hidrogenados originam gorduras trans".

O consumo desse composto traz riscos à saúde: aumenta os níveis de colesterol ruim (LDL) no sangue, diminui as consentrações do bom (HDL) e ainda eleva o triglicérides(óleos no sangue), colocando o coração em perigo.

"Produtos que apresentam gorduras trans são as frituras", salgadinhos, bolachas, pipocas de micro-ondas, sanduíches de fast food, sorvetes, pizzas, entre outros podem conter gorduras trans, dependendo da maneira com que são preparados.

Com relação a utilização do óleo em casa, aqueça de maneira a evitar a produção de fumaça e procure não reutilizá-lo." Opte pelas gorduras vegetais que são mais insaturadas e utilize óleos e gorduras com moderação, uma vez que apresentam 9 calorias por grama do alimento".

Por isso que no disquinho da MetaReal nos temos uma quantidade de gordura em cada refeição para compor uma refeição balanceada.

Espero que vocês gostem dessa dica, até a semana que vem, com muita torcida pelo nosso Brasil.

bjs Lidia

POR QUE VOCÊ NÃO EMAGRECE?

Bom dia, pessoal!

Como vocês passaram à semana, tudo bem, apesar do frio?

Conheça os erros mais frequentes que sabotam seu emagrecimento e fazem com que eliminar peso, pareça algo impossível:

MUITO SAL NA COMIDA

O sódio contribui para a retenção de líquidos e o consequente inchaço, o que faz o peso disparar na balança. As maiores fontes de sódio são os alimentos industrializados, embutidos, conservas e lanches prontos, e é muito fácil ultrapassar o limite da ingestão diária recomendada pela organização Mundial de Saúde (OMS), que é 2g por dia, como nós estamos orientando essa semana nas aulas da Meta Real.

DORMIR POUCO

Pesquisas científicas comprovam que dormir pouco afeta negativamente o metabolismo.

LANCHINHOS NA HORA DO ALMOÇO

A pressa(ou a preguiça) diz que não vai ter tempo para almoçar, então você opta por um sanduíche ou um salgado.

Se não consumir comida "de verdade", você vai sentir uma fome descontrolada na próxima refeição.

COMER MUITO À NOITE

Este problema provavelmente é uma soma de todos os outros. Você ficou o dia inteiro sob estresse, mal comeu no café da manhã, se alimentou de forma inadequada e com pressa no almoço, tomou muito refrigerante e cafezinhos, malhação zero, está exausto, e aí tudo o que tiver na geladeira vai funcionar como prêmio de consolação.

FUGIR DA ATIVIDADE FÍSICA

"Exercícios ajudam a queimar calorias, aceleram o metabolismo e aumentam o tecido muscular.Vale caminhar, pedalar, nadar, correr, patinar, fazer musculação ou pilates.

BEBER CALORIAS

Refrigerantes e sucos podem ser uma fonte insuspeita de calorias. Suco de laranja é muito saudável, mas muito calórico.

"O pior é que sucos não costumam matar a fome, aí a pessoa come salgadinho para acompanhar. Na hora da refeição, jamais peça um suco ou refrigerante (mesmo light). Tome água ou uma xícara de chá sem açúcar. Deixe o suco de frutas frescas para o café da manhã". Aproveite e siga a indicação do disco da MetaReal.

NÃO COMER FIBRAS

Feijão com arroz, legumes, saladas, frutas, pão integral e aveia e linhaça nas refeições ajudam a controlar o apetite, melhoram a função intestinal, reduzem a absorção de carboidratos e gorduras.

APENAS LIGHT E DIET

"Se estes produtos realmente ajudassem a emagrecer, nossos problemas estariam todos resolvidos.

E, quando é light, você tem uma tendência a achar que pode comer à vontade". Além de calorias, eles contêm susbstâncias químicas que desaceleram o metabolismo.

MONODIETA

a monotonia alimentar é outro erro grave. Quanto mais variada a dieta, maior o número de nutrientes, e melhor será o funcionamento do corpo. A diversidade ajuda no emagrecimento.

CERVEJAS E CAIPIRINHAS

"O álcool é o maior inimigo do emagrecimento. Além de sobrecarrregar o fígado, é puro carboidrato com calorias vazias, ou seja, sem nutrientes,"a absorção do álcool é imediata, armanezando calorias em forma de gordura."

Com essa dica, aproveite para investir num corpo magro de verdade. Conte com meu apoio nas aulas da Meta Real.

Beijos,

Lídia

UMA DIETA QUE FUNCIONA

Bom dia ,pessoal!
Como vocês passaram a semana , tudo bem?
Mais uma semana, e mais uma dica:
Para eliminar alguns quilos, algumas pessoas são capazes de fazer de tudo: dietas malucas, tomar só líquidos, ficar em jejum. Porém nada disso realmente funciona. A maioria das dietas não estimula a reeducação alimentar, mas sim a eliminação de peso rápida, o que faz com que a pessoa volte a engordar futuramente. Na Meta Real, além da reeducação alimentar, ensinamos também a reabilitação alimentar que é o bom relacionamento com os sinais do seu corpo (fome-física, saciedade, mastigação...) o que permite um emagrecimento eficaz e duradouro.
Ficar em jejum também é péssimo para eliminar peso, porque o organismo entende que deve armazenar gordura para esses períodos que ficará sem alimentos. Na Meta Real orientamos os alunos , que o café da manhã não é uma opção e, sim uma obrigação.
Uma maneira correta de emagrecer, no entanto, é usar a alimentação a seu favor, comendo só aquilo que será benéfico para o organismo, a chamada alimentação funcional. "Alimentação funcional é aquela que usa os alimentos a favor da saúde do corpo", explica Daniela Mussolino. Segundo a nutricionista, dentre os alimentos funcionais, existem alguns que podem ajudar a eliminar peso, como abacaxi, que ajuda a diminuir a retenção de líquidos e tem fibras que dão sensação de saciedade; laranja, que tem potássio e dissolve as gorduras acumuladas; limão, que "limpa" o fígado , permitindo que ele coloque as impurezas para fora; e mamão, que é rico em vitamina C e ajuda no processo digestivo.

Siga o disco alimentar da Meta Real e garanta seu emagrecimento e bem-estar. Lembre-se também da sua saúde emocional... essa, cuidaremos nas aulas semanais!

Beijos,

Lídia

BEBER MUITA ÁGUA

Bom dia, pessoal!

Como vocês passaram a semana, tudo bem?

Nesse último domingo participei de uma aula prática sobre o Disco Alimentar da Meta Real, lá na sede, e foi um sucesso. Aproveito para agradecer a presença dos meus alunos. Foi muito bom tê-los conosco.

O nosso objetivo hoje, é falar da importância da água , porque muitas pessoas têm dificuldade para ingerir a quantidade adequada.

Todas as nossas células contêm água e, da mesma forma, as reações químicas do corpo dependem dela. E aqui estamos falando também dos processos realizados pelo nosso organismo na tentativa de gerar energia para as atividades essenciais. Ela é, potanto, fundamental para a nossa sobrevivência, para a queima de calorias e para garantir que o metabolismo continue funcionando 100%. Além disso, se estivermos desidratados, nossa disposição e o vigor com que realizamos as atividades físicas também diminuem muito. "Assim como é impotante manter uma dieta balanceada, a água é fundamental para um melhor aproveitamento de carboidratos, gorduras e proteinas, que são o combustível do nosso metabolismo". "O ideal é beber entre oito e dez copos por dia".

Lembrando que essa semana ,nas aulas da MetaReal, estamos falando do funcionamento do intestino, e o quanto a água é importante.

Como sugestão, para dar um sabor agradável à água, experimente colocar a casca de uma mexerica, bem lavada, em 1 litro de água e espere até o dia seguinte. Remova a casca e beba à vontade.

Espero que vocês aproveitem essa dica e até a semana que vem.

bjs Lidia

UMA DIETA QUE FUNCIONA

Olá pessoal como vocês passaram a semana, tudo bem?

Mais uma semana e mais uma dica, para colocar em prática.

Para emagrecer alguns quilos, algumas pessoas são capazes de fazer de tudo: dietas malucas, tomar só líquidos, ficar em jejum. Porém nada disso realmente funciona. A maioria das dietas não estimulam a reeducação alimentar, mas sim a perda de peso rápida, o que faz com que a pessoa volte a engordar futuramente. Ficar em jejum também é péssimo para o emagrecimento, porque o organismo entende que deve armazenar gordura para esses períodos que ficará sem alimentos. Uma maneira correta de emagrecer, no entanto, é usar a alimentação a seu favor, comendo só aquilo que será benéfico para o organismo, a chamada alimentação funcional. "Alimentação funcional é aquela que usa os alimentos a favor da saúde do corpo", explica Daniela Mussolino. Segundo a nutricionista, dentre os alimentos funcionais, existem alguns que podem ajudar a eliminar peso, como abacaxi, que ajuda a diminuir a retenção de liquidos e tem potássio e dissolve as gorduras acumuladas; limão, que "limpa" o fígado, permitindo que ele coloque as impurezas para fora; e mamão, que é rico em vitamina C e ajuda no processo digestivo.

Por isso, a Meta Real orienta aos alunos, atráves do nosso disco alimentar uma alimentação com todos os grupos alimentares.

até a semana que vem

Bjs Lidia

OS 7ERROS DURANTE AS REFEIÇÔES

Olá pessoal, como vocês passaram a semana, tudo bem?

Mais uma semana e mais uma dica. Você já parou para pensar por que as crianças estão ficando gordinhas?

Veja os erros mais comuns:

ERRO Nº1 PRATOS LIMPO

Fazer a criança comer tudo que está no prato é um erro mais comum.

"Aquela quantia que a mãe coloca no prato não é a que o filho precisa ingerir.

ERRONº2 TROFÉU COMILão

Quem nunca prometeu um brinquedo, um doce, um passeio, para a criança raspar o prato?

Assim ,você estabelece distúrbios de comportamento e de bem-estar que podem refletir na vida inteira.

ERRO Nº3 SACO VAZIO NÃO PARA EM PÉ

Se esse hábito faz mal para os adultos, o que dira na infância.

Já está provado que o café- da- manhã pode fazer muita diferença no decorrer do dia.

quem não começa a jornada diária se alimentando bem pode ter a concentração prejudicada e aumentar a sensação de cansaço e indisposição.

ERRO Nº 4 REFEIÇÃO DISTRAÍDA

Não é só tevê que entra aqui. Videogame e computador também despontam como vilões da atenção na hora da refeição.

Assim, a criança come mais do que precisa, sem perceber.

ERRO Nº5 COMIDA NÃO FOGE

A pressa é a inimiga da perfeição, diz o ditado popular.

Acontece que o cérebro demora aproximadamente 20 minutos para processar a satisfação da pessoa.

ERRO Nº6 SÓ UM GOLINHO

Seja suco, água ou refrigerante, é comum ver algumas crianças alternarem um golinho de líquido entre uma mastigação e outra.

O excesso de líquidos pode diluir o suco gástrico, fundamental na digestão e com isso dificultar o processo. Outro perigo é dilatar o estômago, o que faz a criança comer mais.

ERRO Nº7 FILHO DE PEIXE

Entre uma pizza e um prato de brócolis, o que você prefere?

Pois é , com a criança não é diferente. Se os pais não têm o costume de comer certos vegetais, com certeza, os pequenos também não. É esse é um grande erro para toda a família. a alimentação tem que variar.

Saiba o que fazer para virar esse jogo, assistindo uma aula da MetaReal.

Beijos,

Lídia

O RISCO DA OBESIDADE DESNUTRIDA

Olá pessoal como vocês passaram a semana, tudo bem?

Então vamos à mais uma semana e mais uma dica:

Tanto a obesidade quanto a síndrome da fome oculta (fome de nutrientes) estão relacionadas a modos inadequados de se alimentar. É curioso que uma síndrome relacionada à carência de nutrientes possa ter alguma relação direta com a obesidade.

Mas, eventualmente, pode ter.

Considerando-se que as pessoas têm consumido cada vez mais produtos gordurosos e com alta taxa de açúcares, aliada à diminuição da ingestão de frutas, legumes e verduras, sem falar na falta de exercícios físicos, a obesidade passa a tornar-se uma doença crônica.

Acontece que alguns dos hábitos que contribuem para desenvolver obesidade também podem originar a síndrome da fome oculta. Comer rapidamente, mastigar mal, escolher uma combinação de alimentos hipercalórica e pobremente variada são todas elas atitudes que tanto ocasionam uma como a outra.

"É quando surge a obesidade desnutrida", relata Patrícia Jaime Salim.

Além disso, a falta de nutrientes pode ser mais um fator que dificulte o correto metabolismo e tenha, como um de seus efeitos, o reforço dos fatores que desenvolvem a obesidade. "

O que pode acontecer é que falta dos nutrientes agrava um quadro comportamental psicológico e, às vezes, metabólico, que leva à obesidade" detalha Mariana Del Bianco, da Abeso.

Por isso a gente vê a importancia do grupo de apoio. Na Meta Real você aprende a comer corretamente para emagrecer com saúde e ainda tem apoio para mudança de hábitos.

Assista uma reunião gratuita da Meta Real.

bjs Lidia

PRATO DO DIA

Olá pessoal tudo bem?

agora que passou a Páscoa, mais do que nunca é hora de retomar seu emagrecimento com uma alimentação saudável. Mais uma dica:

Aprenda a escolher os alimentos ideais, na proporção certa! (Revista Viva Saúde)

Um prato colorido e variado, com os três principais grupos alimentares (inclusive carne e carboidratos), é que é, sim , o PF (prato feito) dos sonhos dos nutricionistas.

Um prato de uma refeição saudável, deve conter fontes de carboidratos, proteínas, vitaminas, minerais e fibras. E moderadamente, também gorduras. Mas... como se monta um prato assim? (com o disquinho da Meta Real rsrsrs). A nutricionista Rosana Maria Cardoso, do Hospital Albert Einstein, ensina que basta dividir o prato em quatro partes: uma para o arroz (ou outra fonte de carboidratos, como macarrão e batata, entre outros), a segunda para o feijão (ou ervilha, lentilha, grão-de-bico, que também pertencem ao grupo das leguminosas), a terceira para a carne(peixe ou frango sem pele são fontes de proteína com menos gordura) e a quarta para folhas, legumes e frutas, fontes de fibras, vitaminas e minerais.

Como pode ver, as recomendações são as mesmas que nós da Meta Real ensinamos. Além do famoso arroz com feijão, bife e salada; você pode escolher outras opções tão saudáveis quanto e nas proporções adequadas.

Se você ainda não conhece, participe de uma aula sem compromisso e se já possui o material é só colocar em prática e participar dos nossos encontros semanais.

Beijos,

Lídia

COMO A OBESIDADE AFETA TODO O CORPO

Olá pessoal, tudo bem?

Já estava com muitas saudades de vocês.

A dica dessa semana é sobre sua saúde! O excesso de peso afeta o corpo como um todo. Vejam só:

APARELHO REPRODUTIVO

Nas mulheres, o excesso de peso causa redução da fertilidade. Nos homens, queda na produção de espermatozoides e impotência sexual.

COLUNA VERTEBRAL

Obesos costumam sofrer de dores persistentes nas costas. Isso porque a parte superior do corpo está pesada e os músculos abdominais que a sustentam perdem o tônus.

ARTICULAÇÕES

O excesso de peso aumenta a sobrecarga nas articulações dos membros inferiores e provoca sérios problemas como a osteoartrite nos joelhos.

CÉREBRO

Pessoas com excesso de peso têm duas vezes mais chances de sofrer um acidente vascular cerebral (AVC) devido aos altos níveis de hipertenção e colesterol. Também problemas psicológicos, como ansiedade e baixa autoestima.

ORELHA

Um recente estudo da Universidade da antuérpia, na Bélgica, revelou que a obesidade ameaça o fuxo de sangue na orelha e provoca problemas de audição.

CORAÇÃO

O acúmulo de placas de gordura no interior das artérias coronarias dificulta a circulação do sangue e leva a arterosclerose.A obesidade é um dos principais fatores de risco do infarto do miocárdio.

APARELHO CIRCULATÓRIO

A circulação sanguínea é prejudicada e interfere no sistema vascular. Os obesos tendem a sofrer de varizes e a desenvolver trombose - acúmulo de coágulos de sangue nas paredes dos vasos.

PULMÃO

O execesso de peso prejudica a livre movimentação do diafragma, aumenta a sobrecarga de trabalho e provoca falta de ar. Em alguns casos, causa crises de apneia obstrutiva do sono e redução no volume dos pulmões.

FÍGADO

É um dos órgãos mais afetados porque não consegue metabolizar toda a gordura ingerida e parte dela fica acumulada.

VESÍCULA

Como nas pessoas obesas a produção de colesterol tende ser maior que o habitual.

Essecolesterol pode cristalizar-se na vesícula biliar e produzir cálculos.

PÂNCREAS

Obesos estão três vezes mais propensos a ter diabetes tipo 2. A entrada da glicose nas células fica prejudicada e seus níveis aumentam.

SISTEMA DIGESTÓRIO

A obesidade tende a aumentar a incidência de alguns tipos de câncer, como os de cólon, reto e intestino. Mulheres obesas são quase 90% mais propensas a desenvolver câncer de cólon, reto, risco de câncer de útero e de mama. Nos homens, o problema é o câncer de próstata.

Se você já estiver emagrecendo, está no caminho certo! Caso contrário, assista uma aula da Meta Real, pois é por esses motivos também, que ensinamos as pessoas a emagrecerem definitivamente.

Beijos,

Lídia

Macarão Instantâneo

Bom Dia.

Como vocês passaram a semana, tudo bem?

Mais uma semana e mais uma dica.

O macarrão intantâneo costuma ser a primeira opção para aquela refeição rápida, certo? Mas, segundo teste realizado em dez marcas do produto, pela Associação Brasileira de Defesa do consimidor( PRO TESTE), essa combinação possui quantidades de sódio e gordura acima das recomendadas pela Organização Mundial da Saúde. Os altos índices são consequência da fritura a que o macarão é submetido para que possa ser cozido rapidamente depois. A pesquisa mostrou que o tempero pode conter até 4g de sódio, ou seja, o dobro da quantidade diária recomendada para um adulto. De acordo com o cardiologista do Instituto do Coração, Paulo Camargo, a ingestão em excesso de sódio pode fazer com que a pressão arterial aumente, além de reter líquido.

É por isso que a Meta Real recomenda 3 refeições balanceadas nas principais refeições, para emagrecer e ter organismo saudável.

Espero que vocês aproveitem a dica o coloquem em prática.

bjs Lidia