INCLUA BROTOS NA SUA ALIMENTAÇÃO

Olá Pessoal
Tudo bem?
Mais uma semana e mais uma dica.
Adicionar os brotos, crus, às refeições supre a cota diária de vários nutrientes.
Eles são embriões de plantas em pleno crescimento e, quando vão a mesa, deixam qualquer prato mais nutritivo.
"Eles atuam diretamente na digestão, melhorando o funcionamento do intestino". Explica Alberto Peribanez, médico e especialista em nutracêutica que assina o prefácio da obra."até a respiração celular é favorecida".
Sem falar que os brotos auxiliam a eliminar as toxinas que ficam circulando pelo corpo. Eles também entram na receita do popular suco vivo, feito de grãos geminados, como a linhaça, ele é rico em vitaminas como as A,D,E e K, gorduras do bem, além de propriedades antioxidantes que nos blindam contra diversas doenças.

Tipos:
Feijão-mungo. Essa leguminosa contém ferro e vitamina c.
Alfafa. Protege contra leucemia, dá um basta ás placas que entopem as artérias e controla as ondas de calor da menopausa.

Espero que vocês gostem das dicas e coloquem em prática .
Lembrando que a quantidade do disco é um prato de sobremesa de qualquer hortaliças.
Boa semana
bjs Lidia

Mude de atitude e evite o efeito sanfona

Olá pessoal.
Como vocês passaram a semana, tudo bem?
Estou aqui de novo, para mais uma dica.
Encontrei uma matéria, e quero compartilhar com vocês.

Exterminar os quilos extras não é tarefa simples, mas conservar a nova silhueta é um desafio ainda maior. Segundo uma pesquisa da Universidade Penn State, nos Estados Unidos, o segredo para ter sucesso nas duas etapas é recorrer a estratégias distintas. Os cientistas chegaram a essa conclusão depois de entrevistarem 1165 pessoas e notaram que 395 das atitudes que ajudaram no emagrecimento não bateram com aquelas que garantiram a manutenção do peso. "Adotar novos hábitos é importante para não voltar a engordar", confirma a nutricionista Vanessa Leite, especialista em psicologia do emagrecimento, de Porto Alegre, no Rio Grande do Sul. A seguir, conheça algumas táticas específicas para cada fase:

EMAGRECIMENTO

.PARTICIPAR DE UM
PROGRAMA DE
EMAGRECIMENTO
(A META REAL)
.INFORMAR-SE SOBRE
NUTRIÇÃO E EXERCÍCIOS
.NÃO PULAR REFEIÇÕES.
.REDUZIR O CONSUMO DE AÇÚCAR

MANUTENÇÃO DE PESO

.SEGUIR UMA ROTINA
CONSISTENTE DE ATIVIDADES FÍSICAS
.COMER MUITAS FONTES DE PROTEÍNAS MAGRAS
PEIXES, POR EXEMPLO
.LEMBRAR-SE DO MOTIVO DE MANTER O PESO CERTO

Espero que vocês gostem e coloquem em prática.
Boa semana
Bjs lidia

Alimentos que combatem e causam a enxaqueca

Olá pessoal.

Tudo bem com vocês?
Mais uma semana e mais uma dica:

Certamente a maioria dos homens e mulheres que sofrem de enxaqueca desconhecem um recurso muito valioso no combate a essa dor, os alimentos. Damos aqui duas listas de alimentos, os que ajudam no combate e os que ajudam na a aparição da enxaqueca.

Alimentos que podem ajudar na aparição da enxaqueca: comidas muito apimentadas ou com cheiros muito fortes, queijos, cafeína, bebidas alcoólicas, frituras. Jejum prolongado.

Alimentos que ajudam no combate á enxaqueca: Laranja, frutas secas, kiwi, tomate, cereais integrais, leite, milho e sementes de girassol.

Espero que vocês gostem e coloquem em prática, lembrando de comer na hora da fome física, mastigando bem, e parando na saciedade.

Boa semana bjs
Lidia

21 conselhos das Universidades de Medicina: HARVARD e CAMBRIDGE

Olá pessoal,

Tudo bem com vocês.
Olha eu aqui outra vez, com dicas para ter qualidade de vida.


As universidades Harvard e Cambridge publicaram recentemente um compêndio com 20 Conselhos saudáveis para melhorar a qualidade de vida de forma prática e habitual:

01- Um copo de suco de laranja
Diariamente para aumentar o Ferro e repor a vitamina C.

02- Salpicar canela no café
(mantém baixo o colesterol e estáveis os níveis de açúcar no sangue).

03- Trocar o pãozinho tradicional pelo pão integral
O pão integral tem 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais Ferro que tem o pão branco.

04- Mastigar os vegetais por mais tempo.
Isto aumenta a quantidade de químicos anticancerígenos liberados no corpo. Mastigar libera sinigrina. E quanto menos se cozinham OS vegetais, melhor efeito preventivo têm.

05- Adotar a regra dos 80%:
Servir-se menos 20% da comida que costuma comer, evita transtornos gastrintestinais, prolonga a vida e reduz o risco de diabetes e ataques de coração.

06- LARANJA o futuro está na laranja, que reduz em 30% o risco de câncer de pulmão.

07- Fazer refeições coloridas como o arco-íris .
Comer DIARIAMENTE, uma variedade de vermelho, laranja, amarelo, Verde, roxo e branco em frutas e vegetais, cria uma melhor mistura de antioxidantes, vitaminas e minerais.

08- Comer pizza, macarronada ou qualquer outra coisa com molho de tomate.
Mas escolha as pizzas de massa fininha. O Licopeno, um antioxidante dos tomates pode inibir e ainda reverter o crescimento dos tumores; e mais é melhor absorvido pelo corpo quando os tomates estão em molhos para massas ou para pizza .

09- Limpar sua escova de dentes e trocá-la regularmente .
As escovas podem espalhar gripes e resfriados e outros germes. Assim, é recomendado lavá-las com água quente pelo menos quatro vezes à semana (aproveite o banho no chuveiro), sobretudo após doenças, quando devem ser mantidas separadas de outras escovas.

10- Realizar atividades que estimulem a mente e fortaleçam sua memória...
Faça alguns testes ou quebra-cabeças, palavras-cruzadas, aprenda um idioma, alguma habilidade nova... Leia um livro e memorize parágrafos; escreva, estude, aprenda. Sua mente agradece e seus amigos também, pois é interessante conversar com alguém que tem assunto.

11- Usar fio dental e não mastigar chicletes .
Acreditem ou não, uma pesquisa deu como resultado que as pessoas que mastigam chicletes têm mais possibilidade de sofrer de arteriosclerose, pois tem os vasos sanguíneos mais estreitos, o que pode preceder a um ataque do coração. Usar fio dental pode acrescentar seis anos a sua idade biológica porque remove as bactérias que atacam aos dentes e o corpo.

12- Rir.
Uma boa gargalhada é um pequeno exercício físico: 100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de corrida.
Baixa o estresse e acorda células naturais de defesa os anticorpos.

13- Não descascar com antecipação.
Os vegetais ou frutas, sempre frescos, devem ser cortados e descascados na hora em que forem consumidos. Isso aumenta os níveis de nutrientes contra o câncer. Sucos de fruta têm que ser tomados assim que são preparados.

14- Ligar para seus parentes/pais de vez em quando.
Um estudo da Faculdade de Medicina de Harvard concluiu que 91% das pessoas que não mantém um laço afetivo com seus entes queridos, particularmente com a mãe, desenvolvem alta pressão, alcoolismo ou doenças cardíacas em idade temporã .

15- Desfrutar de uma xícara de chá.
O chá comum contém menos níveis de antioxidantes que o chá Verde, e beber só uma xícara diária desta infusão diminui o risco de doenças coronárias. Cientistas israelenses também concluíram que beber chá aumenta a sobrevida depois de ataques ao coração.

16- Ter um animal de estimação.
As pessoas que não têm animais domésticos sofrem mais de estresse e visitam o médico regularmente, dizem os cientistas. Os mascotes fazem você sentir-se otimista, relaxado e isso baixa a pressão do sangue.
Os cães são os melhores, mas até um peixinho dourado pode causar um bom resultado.
17- Colocar tomate ou verdura frescas no sanduíche.
Uma porção de tomate por dia baixa o risco de doença coronária em 30%, outras vantagens são conseguidas atráves de verduras frescas.

18- Reorganizar a geladeira .
As verduras em qualquer lugar de sua geladeira perdem substâncias nutritivas, porque a luz artificial do equipamento destrói os flavonóides que combatem o câncer que todo vegetal tem. Por isso, é melhor usar á área reservada a ela, aquela caixa bem embaixo ou guardar em uma vasilha escura e bem fechada.

19- Comer como um passarinho.
A semente de girassol e as sementes de sésamo nas saladas e cereais são nutrientes e antioxidantes. E comer nozes entre as refeições reduz o risco de diabetes.

20- Uma banana por dia quase dispensa o médico.
A banana previne a anemia, a tensão arterial alta, melhora a capacidade mental, cura ressacas, alivia azia, acalma o sistema nervoso, alivia TPM, reduz risco de infarto, e tantas outras coisas mais, então: é ou não é um remédio natural contra várias doenças?

21- e, por último, um mix de pequenas dicas para alongar a vida:
- Comer chocolate.
Duas barras por semana estendem um ano a vida. O amargo é fonte de ferro, magnésio e potássio..
- Pensar positivamente .
Pessoas otimistas podem viver até 12 anos mais que os pessimistas, que, além disso, pegam gripes e resfriados mais facilmente, são menos queridos e mais amargos.
- Ser sociável.
Pessoas com fortes laços sociais ou redes de amigos têm vidas mais saudáveis que as pessoas solitárias ou que só têm contato com a família.
- Conhecer a si mesmo .
Os verdadeiros crentes e aqueles que priorizam o 'ser' sobre o 'ter' têm 35% de probabilidade de viver mais tempo, e de ter qualidade de vida...
Não parece tão sacrificante, não é verdade? Uma vez incorporados, os conselhos, facilmente tornam-se hábitos.

Bjs Lidia.

ANOTE NA AGENDA

Olá pessoal tudo bem?
Feliz Ano Novo!
Está provado:fazer um diário alimentar é uma das formas mais fáceis, práticas, baratas e garantidas de emagrecer e melhorar de vez por todas a qualidade da sua dieta.
Se você jura que come feito um passarinho, malha um monte e ainda assim não emagrece, pode acreditar que não está fazendo tudo tão direitinnho. A boa notícia é que há uma forma superprática, fácil e barata de descobrir sozinha onde está pecando: é o diário alimentar. Basta anotar absolutamente tudo o que você come e bebe durante o dia, até mesmo uma bala diet ou a mordida no sanduíche do namorado. Também é bom escrever o que sentiu naquele momento(culpa?, satisfação?). Depois, é fazer um balanço para não cometer os mesmos erros no dia seguinte. Sim, simples assim. A comprovação de que isso funciona veio de um estudo do centro de pesquisa Kaiser Permanente Center for Health Research, nos Estados Unidos.
Para os alunos que assistiram a palestra "Arquivando Maus Hábitos", essa dica já foi dada no final do ano.
Essa pesquisa respalda o trabalho que nós da Meta Real, já estamos fazendo há muitos anos.
"Só é possível mudar o comportamento à mesa tendo consciência do que e de quanto come. Afinal, uma das situações mais comuns em dietas é a pessoa se autossabotar sem perceber", diz a psicóloga Rejane Sbrissa, de São Paulo,especialista no tratamento da obesidade.
Outra vantagem do diário é que você pode levá-lo para sua orientadora avaliar a distribuição de calorias, carboidratos,proteínas,gorduras,vitaminas e minerais nas refeições ao longo da semana.
Levando o diário na sua reunião, você e sua orientadora poderão avaliar se a refeição está de acordo com o disco alimentar da Meta Real.
Espero que vocês gostem da dica e coloquem em prática.
Uma boa semana.
Bjs
Lidia

LEIA O RÓTULO SE QUER EMAGRECER

Olá pessoal,
tudo bem? Mais uma semana e mais uma dica.
Ler o rótulo... esse hábito, tão banal, faz a diferença quando o assunto é se livrar dos quilos extras. É o que sugere um levantamento finalizado por uma equipe da Univercidade do Estado de Washington, nos Estados Unidos. O estudo analisou 12 mil americanos nascidos entre 1957 e 1964-25% praticavam atividades físicas e 50% tinham o hábito de ler rótulos. Entre os que passavam os olhos pelas embalagens, o emagrecimento foi maior do que naqueles que apenas se exercitavam, sem dar atenção às informações sobre os alimentos. Se quer diminuir alguns quilos, saiba o que deve ser levado em conta:

CONSUMO RESTRITO

AÇÚCAR
Sua ingestão excessiva engorda. Cuidado: muito alimento esconde essa substância em sua formação.
GORDURA SATURADA E TRANS
O consumo exagerado desses ácidos graxos está relacionado a males cardiovasculares, uma vez que eleva os teores de LDL, o colesterol ruim.
E,claro, são bem calóricos. Quando menos, melhor.
SÓDIO
Em grande quantidade, esse mineral altera a pressão arterial e retém líquido, provocando inchaços. E, com isso, aumento de peso.

CONSUMO LIBERADO

GORDURAS MONO E POLI-INSATURADAS
Ao contrário das saturadas e trans, ajudam a baixar os níveis de LDL, protegendo o coração. MAS, SÃO CALÓRICAS.
Liberadas, sim- mas com moderação, usando a quantidade recomendada no disco da Meta Real.
FIBRAS
Por retardarem o processo digestivo, prolongam a sensação de saciedade.
Quanto mais, melhor, se pretende emagrecer.
Como recomendamos na Meta Real, pelo menos um prato sobremesa cheio de hortaliças variadas, em cada refeição.
VITAMINAS E MINERAIS
Zero caloria, são ótimos porque turbinam a memória, permitem que as defesas do corpo atuem com eficiência e afastam os radicais livres.
O QUE SÃO VALORES DIÁRIOS
São a quantidade de nutrientes que precisamos consumir para ter uma alimentação saudável. Cada nutriente tem um valor diário diferente.
Exatamente o que você encontra no Disco Alimentar da Meta Real.
PORÇÃO
é a quantidade média do alimento que deveria ser ingerida em cada refeição.

ESPERO QUE VOCÊS GOSTEM DA DICA, É SÓ COLOCAR EM PRÁTICA.

Boa semana.
bjs Lidia

Água :uns goles a mais sempre funcionam

Bom dia,pessoal tudo bem?
A velha e boa fórmula, beber água ajuda a secar os quilos extras.
Os goles de água fazem muito mais do que ajudar a emagrecer.
Geralmente, o líquido carrega pitadas de sais minerais, como magnésio, Sódio e potássio. Também ajuda a regular a temperatura do corpo e eliminar substâncias não utilizadas pelo organismo."A água ainda compõe aproximadamente 60% do peso corporal e 50% da mulher.E participa de todas as reações enzimáticas do organismo humano".
Sem contar que hidrata a parede do intestino, fazendo-o funcionar melhor,e promove uma verdadeira faxina, mandando para fora,pela urina, o exesso de sais que sobrecarregam os rins.Daí, os inchaços diminuem.
De quebra, sua ingestão favorece a absorção dos nutrientes responsáveis pelo equilíbrio e pela hidratação da pele, o que a deixa mais bonita e evita,indiretamente, o aparecimento de rugas e marcas de expressão.Auxilia até mesmo no combate a problemas respiratórios.
"O consumo de água promove um bom funcionamento do organismo como um todo,o que acarreta a aceleração do metabolismo eo gasto calórico,"
Porém, para desfrutar de tantos benefícios, é necessário beber,no mínimo,1,5 litros por dia,é o que recomenta o disco da Meta Real.
"Diariamente, o corpo perde de1,5 a 2 litros de água e sais minerais por meio de suor, urina, fezes e até mesmo lágrimas.Isso precisa ser reposto para mantêlo em forma e saudável".
Para a digestão basta um copo.
Ao contrário do que muitos pensam, beber água durante as refeições faz, sim, bem ao organismo, já que o ajuda a digerir a comida. Só não vale exagerar."Muito líquido acaba por diluir o suco gástrico presente no estômago, fazendo o efeito inverso".
Para acompanhar uma refeição, um copo de 200ml está de bom tamanho.
Espero que vocês gostaram da dica e coloqem em pratica, parausufluir dos benefícios.
Boa semana.
bjs Lidia

ALIMENTOS QUE PROLONGAM A VIDA

Bom dia!
Como vocês passaram a semana, tudo bem?
A sua alimentação tem sido variada?
A máxima "Você é o que você come" nunca foi tão atual. Graças aos avanços científicos e à tecnologia aplicada,crescem as evidências de que uma dieta balanceada pode produzir efeitos fisiológicos positivos para a saúde.
Por isso mesmo, que a Meta Real trabalha com refeições balanceadas e variadas,através do disco alimentar.
Veja os nove alimentos que mais reúnem vantagens ao organismo:
1-SARDINHA
Aliada especial do cérebro
2-AZEITE DE OLIVA
Aliado especial do coração.
3-ALHO
Aliado especial do fígado
4-LARANJA
Aliada especial do pulmão
5-AVEIA
Aliada especial do intestino
6-BRÓCOLI
Aliado especial do estômago
7-LEITE
Aliado especial dos ossos
8-SOJA
Aliada especial da pele
9-MAMÃO
Aliado especial dos olhos
A quantidade recomendada do disco alimentar da Meta Real atende as necessidades diárias nutricionais desde que mantida a variedade.
Agora é só colocar em prática.
Boa semana.
bjs Lidia

COMO A OBESIDADE APAGA INFORMAÇÕES

Bom Dia!
Tudo bem com vocês?
Vocês tem percebido se estão esquecendo muito das coisas em geral?
Li uma matéria na revista Saúde que achei interessante: o excesso de peso compromete a habilidade de guardar as lembranças.
Novas pesquisas revelam que emagrecer ou manter o peso, não proporciona apenas o bem-estar físico.
Também colabora com o bom funcionamento da memória.
1-A sobrecarga no depósito de gordura está intimamente ligada à liberação de substâncias inflamatórias na circulação.
Elas, por sua vez, prejudicam o cérebro, atrapalhando a comunicação entre os neurônios e favorecendo falhas de memória e até quadros de demência.
2-O excesso de peso também costuma estar por trás da resistência à insulina. Esse distúrbio altera a oferta de açúcar às células e interfere na memorização, já que, sem glicose, os neurônios ficam desprovimos de energia.
3-O tecido adiposo produz ainda muita leptina,hormônio que cai na corrente sanguínea. Mas os receptores dessa substância localizdos no hipocampo, área do cérebro vital ao processo de memorização, têm dificuldade de captá-la, e isso estorva a capacidade de reter lembranças.
4-Gordura além da conta, principalmente aquela acumulada no abdômen,estimula a aterosclerose, o entupimento dos vasos. Dessa forma, o fluxo de sangue,oxigênio e nutrientes até o cérebro fica reduzido e a memória acaba prejudicada.
Espero que vocês gostem dessa dica, é um alerta.
Boa Semana.
bjs Lidia

MOVIMENTE-SE, JÁ

Bom dia,pessoal!
Como vocês passaram a semana, tudo bem?
Mais uma semana e mais uma dica:
Que praticar exercícios físicos faz muito bem à sua saúde, todo mundo sabe. Mas, é importante entender quais benefícios essas atividades podem trazer para o corpo e por que se exercitar é tão importante. Se uma pessoa sedendária começar a praticar atividade leves como uma caminhada de 30 minutos por dia, três vezes por semana, ela sentirá algumas diferenças em pouco tempo."O primeiro efeito é ter mais disposição. Como os exercicíos, o sistema cardiorrespiratório melhora e as pessoas se sentem menos cansadas", diz Flávio Ascânio, professor da diciplina Esportes Radicais e de Aventura do curso de educação física da FMU. A longo prazo, essa melhoria ajuda a reduzir a pressão arterial e o colesteraol, o que é essencial para prevenir doenças cardíacas.
Em seguida, os músculos trabalhados durante os exercícios ficam mais evidentes (eles crescem e ganham definição).Aos poucos, a gordura vai sendo queimada e é substituída pelo aumento de massa muscular. Além dos benefícios físicos, a prática de exercícios traz uma sensação de bem-estar e conforto psicológico, graças à liberação de hormônios, como a endorfina, que contrabalanceiam os hormônios do estresse. "A sensação de prazer permanece no corpo por algum tempo,mesmo depois do fim da atividade, pois essas substâncias ficam na corrente sanguínea", diz. Ele lembra que, para hidratar o corpo durante as atividades, nada melhor que tomar água antes ou durante os treinos. "Para não causar mal-estar, é melhor não ultrapassar 200ml a cada 20 ou 30 minutos."
SAÚDE NA MELHOR IDADE
Para os idosos, além de todos esses benefícios, a atividade física regular traz mais independência e ajuda a prevenir doenças comuns na melhor idade. "Reduz a falta de equilíbrio, que é a causa de muitos acidentes em pessoas com mais de 60", diz o especialista.
O fortalecimento dos músculos diminui a perda de massa muscular e óssea, responsável pela osteoporose, doença comum entre as mulheres.
Espero que vocês gostem da dica e coloquem em pratica, mantento uma alimentação balanciada, ou uma sujestão do disco alimentar da MetaReal.
bjs Lidia

GORDURA X AÇÚCAR

Bom dia, pessoal!
Como vocês passaram a semana, tudo bem?
Vi na revista Viva Saúde que segundo o mais recente estudo americano, a gordura não é mais o vilão nos casos de doenças cardiovasculares, o mesmo não se pode dizer do açúcar.
"Açúcar é descalcificante, desmineralizante,desvitaminizantes e empobrecedor metabólico.Açúcar não é alimento e sim, um poderoso antinutriente", fala a nutróloga Regina Mestre, da Associação Brasileira de Nutrologia(ABRAN).
Ao consumirmos açúcar em excesso, prossegue a nutróloga, produzimos insulina em excesso, que é o hormônio reponsável pela "queima" de glicose no sangue.
Assim, o pâncreas produz mais insulina que o necessário. Com isso, as células de gordura tendem a criar resistência à insulina. "O uso indiscriminado de açúcar cria um autêntico caos hormonal que provoca resistência à insulina, que é a real causadora de doenças degenerativas, como diabetes e aterosclerose", explica Regina.
CUIDADOS A SEREM TOMADOS, SEMPRE:
.Procure ler os rótulos dos alimentos para saber a quantidade de gordura saturada e trans que eles têm.
.As gorduras têm muitas calorias. Cerca de 9 por grama. Já os carboidrados têm 4 calorias por grama. Na hora de preparar a sua próxima refeição, procure ingerir os carboidratos (de preferencia, os complexos) e a gordura na quantidade que o disco alimentar da Meta Real.
.Procure acrescentar fibras em sua alimentação. Pertencentes ao grupo dos carboidratos complexos, elas são importantes porque regulam processos metabólicos, como o bom funcionamento do intestino. Recomenda-se ingerir de 20 a30 gramas de fibras por dia.
.Gorduras insaturadas, como os óleos de oliva, canola e girassol, são as mais saudáveis que existem porque são de origem vegetal. Mesmo assim, quando são usadas em frituras, passam a representar riscos à saúde.
Aproveitem a dica e boa semana.
Bjs Lidia

EQUILIBRE SEUS HORMÔNIOS

Olá pessoal,tudo bem?
Mais uma semana passou e já estamos no fim do mês de julho!
Em minha experiência como orientadora da Meta Real,ouço meus alunos dizerem que engordaram por causa dos hormônios.
Então, hoje vamos mostrar que não é bem assim.
Em algumas fases da vida, como na puberdade, na menopausa e na andropausa, o corpo sofre profundas modificações. E tudo por causa dos hormônios. A boa notícia é que com uma alimentação sob medida, é possível equilibrar de novo as funções do organismo.
Sem os hormônios, a manutenção da vida seria impossível.Isso porque estamos falando de mensageiros químicos produzidos pelo sistema endocrinológico. Basicamente a partir de algumas glândulas espalhadas pelo corpo, como a hipófise, o hipótalamo, a tireoide e as suprarrenais, que regulam a função de praticamente todos os nossos órgãos.
É claro que adotar um estilo de vida saudável também faz diferença. A alimentação, em especial, pode ajudar a corrigir variações hormonais típicas de cada período da vida, aliviando os desconfortos.
Em razão de tudo isso o disco alimentar da Meta Real pode ser uma boa opção, para o seu equilíbrio hormonal e o seu emagrecimento.
Uma boa semana e até a semana que vem.
bjs Lidia.

Parou de emagrecer? Será que é um PLATÔ?

Olá pessoal,
Mais uma semana se passou e estou aqui para mais uma dica.
Numa das postagens anteriores, uma visitante deu a sugestão de colocar alguma coisa sobre o platô no emagrecimento, então aqui vai a dica:

O que é o platô?

Eliminar peso resulta em mudanças na composição corporal. Uma é óbvia: redução da quantidade de gordura que está distribuída pelo corpo. A outra, muitas pessoas podem estranhar. Durante o emagrecimento ocorre a perda de massa magra ou músculo, mesmo que essa perda seja pequena.
A necessidade de energia que o organismo precisa para manter o peso varia de acordo com a composição corporal, ou seja, com a quantidade de massa magra e de gordura. Assim, é normal que uma pessoa que esteja diminuindo de peso atinja um patamar onde a quantidade de energia consumida não forneça mais o déficit calórico (energia consumida menor que a energia necessária para a manutenção de peso).

Para fugir do efeito Platô, algumas mudanças devem ser feitas:
•Revisão do plano alimentar e diminuição da quantidade calórica,
•Aumento da quantidade de exercícios. Se nesse ponto ainda não começou a se exercitar, é um bom momento para começar,
•Se já faz atividade física, converse com o professor de fitness. Talvez esteja na hora de mudar as séries de exercícios praticadas,
•Tenha uma alimentação variada. Saboreie diferentes alimentos para que não sinta privações,no disco alimentar da MetaReal você encontra 42 opções de cada grupo alimentar.
•Mantenha-se estimulado sempre,
•Não perca a determinação. A estabilização é normal e é possível sair dela,
•Conte sempre com o seu orientador da MetaReal. Ele esclarecerá as suas dúvidas e mostrará o melhor caminho para voltar a eliminar peso,
•Não se sinta culpado. Nunca.
Aproveite e assista esta semana a palestra da Meta Real sobre Autocrítica.
Uma boa semana.
bjs Lidia

Fonte Cyber Diet, com adaptação de Lidia Carvalho.

SÁBIOS CONSELHOS

Olá pessoal, tudo bem?

espero que sim, depois da Copa do Mundo iniciaremos novamente o nosso dia a dia.

Vejam alguns pontos importantes para sua saúde:

- Para reduzir o nível de agrotóxicos, prefira frutas e verduras da época; lave bem em água corrente ou coloque numa solução com vinagre; tire as folhas externas das verduras, que absorvem carga maior de venenos; retire as gorduras da carne e da pele do frango; e prefira os produtos regionais (os que vêm de fora são pulverizados pós colheita)

.Cuidado com o tomate! É o campeão em resíduos. Recebe 36 pulverizações com agrotóxicos.

.Evite sucos industrializados por causa do excesso de açúcar.

.Excesso de sal aumenta a pressão arterial, que pode levar a um derrame, provocar insuficiência cardíaca e até comprometer a função renal.

.Dieta boa é dieta colorida. Quanto mais colorido o prato, mais você está consumindo saúde. Como o disco alimentar da Meta Real, com todos os grupos alimentares nas 3 principais refeições.

.Apesar de ser rico em cálcio, o leite é supervalorizado, consequência da propaganda da indústria de laticínios. o leite de cabra é mais nutritivo que o de vaca.

.Evite açúcar refinado.É uma caloria vazia(sem nutrientes).

.Café deve ser menos ingerido por quem tem acides estomacal, propenção a gastrite e hipertensão.Mas não aumenta o risco cardíaco e pode previnir diabetes.

.Chocolates não são indicados para diabéticos nem para quem quer emagrecer. Sugestão para os chocólatras: chocolate amargo, que tem menos açúcar.

.Atenção, diabiticos! Não adianta deixar o açúcar de lado e se entupir de pão. Ambos têm alto teor glicêmico.

.colesterol é necessário, pois as vitaminas prescisam da gordura para circular no corpo. O que se deve evitar é um nível alto de colesterol.

.Coma ovos com moderação,a quantidade que está no disco alimentar da MetaReal.

.Não existe comprovação científica de que o uso de adoçantes cause bem ou mal à saúde. Na dúvida, varie o tipo de adoçante, por ex: sucralose que é uma boa opção para quem se preocupa com a saúde.

.Se você não mudar seu conceito alimentar, não vai emagrecer de forma satisfatória. Para que isso aconteça participe das aulas semanais da Meta Real, toda semana novas informações para um emagrecimento fácil e duradouro!

Bjs

Lidia

É IMPRESCINDÍVEL TER PACIÊNCIA

Olá pessoal,

como vocês passaram a semana, tudo bem?

Mais uma semana e mais uma dica.

A maioria das pessoas que começa uma dieta quer emagrecer vários quilos em pouco tempo e de maneira muito dura. Ser radical no corte de calorias é um procedimento extremamente invasivo que não traz resultados positivos a médio prazo. "Seguir um programa com pouquíssimas calorias por dia inicialmente irá fazer você eliminar gordura, mas o processo vai parar rapidamente. O organismo irá ativar o mecanismo de sobrevivência e reterá toda a gordura do seu corpo. Se você continuar por um longo período, além de perder grande parte da sua massa muscular, ainda correrá o risco de ficar doente, já que dificilmente estará consumindo quantidades mínimas recomendada de vitaminas diárias.

Por tudo isso é que o programa alimentar da Meta Real, tem todos os nutrientes necessários para emagrecer com saúde e na velocidade adequada ao seu organismo.

O emagrecimento tem de ser encarado como um processo de longo prazo.

Isso não quer dizer que não possa se sentir mais magra a cada dia. "Pelo contrário! Se você encara o emagrecimento como um procedimento contínuo e consistente, terá resultados permanentes e muito mais satisfatórios.

Como a gente fala nas aulas da MetaReal todo emagrecimento a curto prazo não garante o seu peso a longo prazo.

Lembre-se que você quer eliminar gordura e não músculo e além disso, quer manter-se na meta de peso. Na Meta Real você aprende a SER MAGRO!

bjs Lidia

O QUE SÃO GORDURAS TRANS?

Bom dia pessoal,

tudo bem com vocês?

Mais uma semana e mais uma dica.

"As gorduras trans são produzidas em um processo industrial que tranforma óleos de origem vegetal em gordura semissólida para uso em margarinas, processamento e preparo industrial de alimentos. Isso é feito através de um processo chamado Hidrogenação da gordura. Assim, óleos parcialmente hidrogenados originam gorduras trans".

O consumo desse composto traz riscos à saúde: aumenta os níveis de colesterol ruim (LDL) no sangue, diminui as consentrações do bom (HDL) e ainda eleva o triglicérides(óleos no sangue), colocando o coração em perigo.

"Produtos que apresentam gorduras trans são as frituras", salgadinhos, bolachas, pipocas de micro-ondas, sanduíches de fast food, sorvetes, pizzas, entre outros podem conter gorduras trans, dependendo da maneira com que são preparados.

Com relação a utilização do óleo em casa, aqueça de maneira a evitar a produção de fumaça e procure não reutilizá-lo." Opte pelas gorduras vegetais que são mais insaturadas e utilize óleos e gorduras com moderação, uma vez que apresentam 9 calorias por grama do alimento".

Por isso que no disquinho da MetaReal nos temos uma quantidade de gordura em cada refeição para compor uma refeição balanceada.

Espero que vocês gostem dessa dica, até a semana que vem, com muita torcida pelo nosso Brasil.

bjs Lidia

POR QUE VOCÊ NÃO EMAGRECE?

Bom dia, pessoal!

Como vocês passaram à semana, tudo bem, apesar do frio?

Conheça os erros mais frequentes que sabotam seu emagrecimento e fazem com que eliminar peso, pareça algo impossível:

MUITO SAL NA COMIDA

O sódio contribui para a retenção de líquidos e o consequente inchaço, o que faz o peso disparar na balança. As maiores fontes de sódio são os alimentos industrializados, embutidos, conservas e lanches prontos, e é muito fácil ultrapassar o limite da ingestão diária recomendada pela organização Mundial de Saúde (OMS), que é 2g por dia, como nós estamos orientando essa semana nas aulas da Meta Real.

DORMIR POUCO

Pesquisas científicas comprovam que dormir pouco afeta negativamente o metabolismo.

LANCHINHOS NA HORA DO ALMOÇO

A pressa(ou a preguiça) diz que não vai ter tempo para almoçar, então você opta por um sanduíche ou um salgado.

Se não consumir comida "de verdade", você vai sentir uma fome descontrolada na próxima refeição.

COMER MUITO À NOITE

Este problema provavelmente é uma soma de todos os outros. Você ficou o dia inteiro sob estresse, mal comeu no café da manhã, se alimentou de forma inadequada e com pressa no almoço, tomou muito refrigerante e cafezinhos, malhação zero, está exausto, e aí tudo o que tiver na geladeira vai funcionar como prêmio de consolação.

FUGIR DA ATIVIDADE FÍSICA

"Exercícios ajudam a queimar calorias, aceleram o metabolismo e aumentam o tecido muscular.Vale caminhar, pedalar, nadar, correr, patinar, fazer musculação ou pilates.

BEBER CALORIAS

Refrigerantes e sucos podem ser uma fonte insuspeita de calorias. Suco de laranja é muito saudável, mas muito calórico.

"O pior é que sucos não costumam matar a fome, aí a pessoa come salgadinho para acompanhar. Na hora da refeição, jamais peça um suco ou refrigerante (mesmo light). Tome água ou uma xícara de chá sem açúcar. Deixe o suco de frutas frescas para o café da manhã". Aproveite e siga a indicação do disco da MetaReal.

NÃO COMER FIBRAS

Feijão com arroz, legumes, saladas, frutas, pão integral e aveia e linhaça nas refeições ajudam a controlar o apetite, melhoram a função intestinal, reduzem a absorção de carboidratos e gorduras.

APENAS LIGHT E DIET

"Se estes produtos realmente ajudassem a emagrecer, nossos problemas estariam todos resolvidos.

E, quando é light, você tem uma tendência a achar que pode comer à vontade". Além de calorias, eles contêm susbstâncias químicas que desaceleram o metabolismo.

MONODIETA

a monotonia alimentar é outro erro grave. Quanto mais variada a dieta, maior o número de nutrientes, e melhor será o funcionamento do corpo. A diversidade ajuda no emagrecimento.

CERVEJAS E CAIPIRINHAS

"O álcool é o maior inimigo do emagrecimento. Além de sobrecarrregar o fígado, é puro carboidrato com calorias vazias, ou seja, sem nutrientes,"a absorção do álcool é imediata, armanezando calorias em forma de gordura."

Com essa dica, aproveite para investir num corpo magro de verdade. Conte com meu apoio nas aulas da Meta Real.

Beijos,

Lídia

UMA DIETA QUE FUNCIONA

Bom dia ,pessoal!
Como vocês passaram a semana , tudo bem?
Mais uma semana, e mais uma dica:
Para eliminar alguns quilos, algumas pessoas são capazes de fazer de tudo: dietas malucas, tomar só líquidos, ficar em jejum. Porém nada disso realmente funciona. A maioria das dietas não estimula a reeducação alimentar, mas sim a eliminação de peso rápida, o que faz com que a pessoa volte a engordar futuramente. Na Meta Real, além da reeducação alimentar, ensinamos também a reabilitação alimentar que é o bom relacionamento com os sinais do seu corpo (fome-física, saciedade, mastigação...) o que permite um emagrecimento eficaz e duradouro.
Ficar em jejum também é péssimo para eliminar peso, porque o organismo entende que deve armazenar gordura para esses períodos que ficará sem alimentos. Na Meta Real orientamos os alunos , que o café da manhã não é uma opção e, sim uma obrigação.
Uma maneira correta de emagrecer, no entanto, é usar a alimentação a seu favor, comendo só aquilo que será benéfico para o organismo, a chamada alimentação funcional. "Alimentação funcional é aquela que usa os alimentos a favor da saúde do corpo", explica Daniela Mussolino. Segundo a nutricionista, dentre os alimentos funcionais, existem alguns que podem ajudar a eliminar peso, como abacaxi, que ajuda a diminuir a retenção de líquidos e tem fibras que dão sensação de saciedade; laranja, que tem potássio e dissolve as gorduras acumuladas; limão, que "limpa" o fígado , permitindo que ele coloque as impurezas para fora; e mamão, que é rico em vitamina C e ajuda no processo digestivo.

Siga o disco alimentar da Meta Real e garanta seu emagrecimento e bem-estar. Lembre-se também da sua saúde emocional... essa, cuidaremos nas aulas semanais!

Beijos,

Lídia

BEBER MUITA ÁGUA

Bom dia, pessoal!

Como vocês passaram a semana, tudo bem?

Nesse último domingo participei de uma aula prática sobre o Disco Alimentar da Meta Real, lá na sede, e foi um sucesso. Aproveito para agradecer a presença dos meus alunos. Foi muito bom tê-los conosco.

O nosso objetivo hoje, é falar da importância da água , porque muitas pessoas têm dificuldade para ingerir a quantidade adequada.

Todas as nossas células contêm água e, da mesma forma, as reações químicas do corpo dependem dela. E aqui estamos falando também dos processos realizados pelo nosso organismo na tentativa de gerar energia para as atividades essenciais. Ela é, potanto, fundamental para a nossa sobrevivência, para a queima de calorias e para garantir que o metabolismo continue funcionando 100%. Além disso, se estivermos desidratados, nossa disposição e o vigor com que realizamos as atividades físicas também diminuem muito. "Assim como é impotante manter uma dieta balanceada, a água é fundamental para um melhor aproveitamento de carboidratos, gorduras e proteinas, que são o combustível do nosso metabolismo". "O ideal é beber entre oito e dez copos por dia".

Lembrando que essa semana ,nas aulas da MetaReal, estamos falando do funcionamento do intestino, e o quanto a água é importante.

Como sugestão, para dar um sabor agradável à água, experimente colocar a casca de uma mexerica, bem lavada, em 1 litro de água e espere até o dia seguinte. Remova a casca e beba à vontade.

Espero que vocês aproveitem essa dica e até a semana que vem.

bjs Lidia

UMA DIETA QUE FUNCIONA

Olá pessoal como vocês passaram a semana, tudo bem?

Mais uma semana e mais uma dica, para colocar em prática.

Para emagrecer alguns quilos, algumas pessoas são capazes de fazer de tudo: dietas malucas, tomar só líquidos, ficar em jejum. Porém nada disso realmente funciona. A maioria das dietas não estimulam a reeducação alimentar, mas sim a perda de peso rápida, o que faz com que a pessoa volte a engordar futuramente. Ficar em jejum também é péssimo para o emagrecimento, porque o organismo entende que deve armazenar gordura para esses períodos que ficará sem alimentos. Uma maneira correta de emagrecer, no entanto, é usar a alimentação a seu favor, comendo só aquilo que será benéfico para o organismo, a chamada alimentação funcional. "Alimentação funcional é aquela que usa os alimentos a favor da saúde do corpo", explica Daniela Mussolino. Segundo a nutricionista, dentre os alimentos funcionais, existem alguns que podem ajudar a eliminar peso, como abacaxi, que ajuda a diminuir a retenção de liquidos e tem potássio e dissolve as gorduras acumuladas; limão, que "limpa" o fígado, permitindo que ele coloque as impurezas para fora; e mamão, que é rico em vitamina C e ajuda no processo digestivo.

Por isso, a Meta Real orienta aos alunos, atráves do nosso disco alimentar uma alimentação com todos os grupos alimentares.

até a semana que vem

Bjs Lidia